7 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué pendant la journée

Fatigué d’être constamment fatigué ? Lisez la suite pour découvrir sept raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir somnolent et avoir du mal à rester alerte tout au long de la journée. Nous présenterons également des solutions pratiques.

Pourquoi suis-je toujours fatigué ?

Bien que cela puisse sembler être une partie inévitable de la vie moderne, la fatigue affecte grandement sa qualité, surtout si elle dure quotidiennement. 

Bien sûr, le problème est que plusieurs facteurs peuvent perturber votre sommeil, et il est difficile de savoir par où commencer face à une fatigue persistante. C’est pourquoi nous avons compilé une liste des causes les plus fréquentes de fatigue persistante. Nous discuterons de leur impact sur votre vie quotidienne et vous conseillerons sur ce que vous pouvez faire pour les éviter ou les résoudre.

1. Manque de sommeil ou troubles du sommeil

Le manque de sommeil peut sembler être la raison évidente pour laquelle nous nous sentons fatigués pendant la journée, mais vous pouvez rencontrer des perturbations ou même en créer sans vous en rendre compte. Malheureusement, la moindre perturbation du cycle de sommeil de votre corps peut vous rendre somnolent ou sans énergie.

La plupart des sommeils comportent quatre phases différentes (N1, N2, sommeil profond et sommeil paradoxal) et un cycle complet dure de 90 minutes à 3 heures. Il est important de traverser autant de phases de sommeil profond que possible. C’est à ce moment que votre corps se régénère le plus. Le problème, c’est qu’on ne peut pas sauter de phases, il faut donc donner à son corps le temps de finir chaque phase une par une.

Par conséquent, un cycle de sommeil constant et adéquat est crucial. Lorsque vous dormez moins de 6 à 9 heures, vous pouvez inconsciemment perturber votre sommeil, ce qui signifie que votre corps ne peut pas terminer les phases de sommeil dont il a besoin pour se régénérer.

2. Mauvaises habitudes alimentaires

L’alimentation est d’une grande importance pour la qualité du sommeil. Et ce n’est pas seulement ce que nous consommons juste avant d’aller nous coucher qui peut nous fatiguer au réveil – il est également important de faire attention à ce que nous mangeons pendant la journée.

Par exemple, si vous buvez régulièrement des boissons caféinées l’après-midi, cela peut sérieusement perturber votre cycle de sommeil. Pour certaines personnes, cela peut prendre jusqu’à dix heures pour se débarrasser complètement de la caféine du corps.

Peut-être que vous mangez et buvez trop peu. Sauter des repas réduit votre niveau d’énergie, tandis que la sensation de faim rend difficile l’endormissement. Si vous avez du mal à manger des repas équilibrés tout au long de la journée, pensez à compléter avec les vitamines et minéraux manquants.

3. Stress

Le stress modifie fondamentalement les priorités de notre corps, ce qui est logique lorsque nous essayons de respecter les délais au travail ou que nous sommes aux prises avec un horaire social chargé. Cependant, notre esprit et notre corps ne peuvent résister à la réponse au stress que pendant une période limitée, puis des symptômes tels que maux de tête, raideurs musculaires, fatigue et nausées apparaissent.

Malheureusement, il n’existe aucun moyen immédiat de se débarrasser du stress, et ce sentiment est unique à tous ceux qui en font l’expérience. Aucun cas, symptôme ou remède n’est identique, mais de petits changements dans votre vie quotidienne peuvent commencer à atténuer les effets du stress, vous donnant plus de marge pour trouver une solution.

Si vous soupçonnez que le stress vous empêche d’obtenir le repos que vous méritez, envisagez de prendre de petites mesures telles que :

• éteindre le téléphone au travail le soir,
• réserver une nuit par semaine pour des événements sociaux,
• décrire des sentiments dans un journal,
• pratiquer la pleine conscience,
• introduire des limites à l’utilisation des médias sociaux.

4. Dépression

La dépression affecte tous les aspects de la vie, avec des symptômes allant de l’irritation et des changements d’appétit à une fatigue extrême et un sentiment constant de tristesse. Compte tenu de sa profonde influence sur la façon dont nous pensons et ressentons, il n’est pas étonnant que la dépression soit la principale cause de fatigue constante.

Malheureusement, la dépression empêche le corps de produire le neurotransmetteur sérotonine. Non seulement la sérotonine est cruciale dans l’une des phases du sommeil, la phase REM, mais elle est également le précurseur chimique de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Quel que soit votre scénario spécifique, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses options pour traiter la dépression. Des changements mineurs au mode de vie ou des médicaments sont des moyens qui peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil.

5. Diabète

Rien qu’au Royaume-Uni^, près de quatre millions de personnes souffrent de diabète, une maladie qui empêche l’organisme de produire suffisamment d’insuline. L’insuline est l’hormone qui permet à l’organisme d’absorber le glucose, la principale source d’énergie de nos cellules. À mesure que le glucose s’accumule dans la circulation sanguine plutôt que dans les cellules, de nombreux symptômes du diabète se développent, notamment une soif accrue, des mictions plus fréquentes et de la fatigue.

Alors que le diabète de type 1 est le plus souvent le résultat d’une prédisposition génétique ou d’une infection, le diabète de type 2 n’est possible qu’en raison de facteurs liés au mode de vie. D’année en année, le diabète de type 2 est diagnostiqué chez de plus en plus de personnes, mais il peut être prévenu par des changements de mode de vie et d’alimentation. Il est important de limiter votre consommation d’aliments transformés riches en graisses, en sucres et en sel, de choisir des aliments sains et de faire de l’exercice régulièrement.

6. Anémie

Normalement, les globules rouges transportent l’oxygène vers les tissus de tout le corps, mais pas chez les personnes anémiques. Cette condition provoque une baisse du nombre de globules rouges, ce qui rend les personnes touchées faibles et fatiguées. Dans les cas graves, l’anémie peut également provoquer de fortes douleurs thoraciques, un essoufflement et un rythme cardiaque irrégulier.

Le problème avec le diagnostic de l’anémie est que les symptômes sont souvent très légers au début, et étant donné qu’il existe des dizaines de raisons pour lesquelles les gens se sentent toujours fatigués, la maladie n’est pas toujours prise en compte. Cependant, si quelqu’un mange bien, dort confortablement et fait de l’exercice mais est fatigué, envisagez de consulter un médecin.

7. Mode de vie sédentaire

Vous pourriez penser que rester assis toute la journée a un effet positif sur les niveaux d’énergie. Après tout, si vous ne devez pas bouger trop souvent, vous devriez garder votre énergie pour plus tard, n’est-ce pas ? Eh bien, selon les chercheurs , ce n’est pas du tout le cas. Le manque d’activité physique peut vous faire sentir plus fatigué que vous ne vous sentez avec un exercice régulier.

La justification de ces observations vient de l’observation de la façon dont le corps humain utilise l’oxygène pour convertir les nutriments en énergie. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont des niveaux d’oxygène plus élevés que les personnes sédentaires, ce qui signifie que leur corps est capable de générer de l’énergie plus facilement.

Si vous êtes constamment fatigué alors que vous êtes assis au travail, une marche rapide ou trente minutes d’exercice léger peuvent être ce dont vous avez besoin.